成年女孩，都或多或少的有痛经困扰，现在，国外最新的研究表明，痛经与体内缺乏镁，有重要联系。
　　近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有４５％体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
　　镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还会影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。
　　专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

　　富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：
　　谷类：荞麦面、小米、玉米、高粱面等；
　　豆类：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；
　　果蔬：雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米芝麻酱等；其中，紫菜含镁最高（每１００克含４６０毫克），被誉为“镁元素的宝库”。 

　　另外，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，所以尽量少吃高脂肪的食品。