“黑色餐”降脂畅便

　　推荐：海藻类食物
　　海带等藻类食品富含多种维生素和矿物质，可以降脂、解腻。凉拌着吃，比如酸辣海带丝、杏仁拌海白菜、黄瓜拌紫菜，或者和肉类一起炒，也可以做成海带肉丝蛋汤等。

　　“红色餐”清肠通便

　　推荐：红薯、 苹果
　　红薯是公认的帮助排便食品既可作主食，又可当蔬菜。苹果中富含的纤维素也是排毒的有效武器。给自己做一份简单的苹果什锦饭，是炎热天气中不错的选择。

　　“白色餐”降糖润肠

　　推荐：粗粮、藕
　　糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍。想改善一下排便不畅的状况，可以做一些薏苡仁粥、大麦粥等。