转颈 自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。

　　耸肩 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

　　扭腰 取站姿，脚与肩同宽，双手放于颈后并交差，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

　　现在大家可以微闭双眼，稍做休息。虽然工作重要但是做一下运动，缓冲一下紧张的神经，更可为下一阶段的工作充电加油。